Mỗi người có nhu cầu khác nhau tùy theo công việc, vận động và cảm xúc. Vì vậy, khẩu phần ăn cũng nên được điều chỉnh linh hoạt thay vì tuân thủ cứng nhắc theo một tiêu chuẩn cố định. Đây là cách giúp bạn ăn uống hài hòa với cơ thể.
Đầu tiên, hãy quan sát cảm giác đói – no của bản thân mỗi ngày. Có ngày bạn đói sớm hơn, có ngày bạn chỉ cần ăn nhẹ là đủ. Khi bạn tôn trọng tín hiệu tự nhiên này, việc ăn uống trở nên dễ chịu hơn và không bị áp lực.
Một mẹo nhỏ là ăn chậm hơn bình thường. Khi nhai kỹ và thưởng thức hương vị, bạn sẽ nhận ra cơ thể đang cần bao nhiêu thức ăn. Điều này giúp bạn dừng lại đúng lúc thay vì ăn nhiều hơn trong vô thức.
Cũng có thể thử điều chỉnh khẩu phần theo tình huống. Nếu bạn biết mình sẽ bận rộn cả buổi chiều, một bữa ăn trưa hơi đầy đủ hơn có thể giúp bạn cảm thấy ổn định. Ngược lại, khi có nhiều thời gian thư giãn, bạn có thể chọn bữa nhẹ hơn để cảm thấy thoải mái.
Khẩu phần linh hoạt không phải là sự tuỳ tiện mà là khả năng thấu hiểu cơ thể mình. Khi thực hành thường xuyên, bạn sẽ thấy việc ăn uống trở thành trải nghiệm tự nhiên và thư giãn hơn rất nhiều.